A melhor frequência não é necessariamente a maior. É aquela que distribui estímulo e recuperação de forma compatível com a sua vida e pode ser mantida por várias semanas.
Conte semanas, não dias isolados
Uma semana corrida não invalida o processo. Observe a regularidade ao longo de quatro a oito semanas. Para quem está começando, duas ou três sessões bem executadas podem construir uma base útil.
Pessoas mais experientes podem treinar mais vezes, desde que o volume total, a intensidade e a recuperação estejam organizados. Copiar a frequência de outra pessoa ignora diferenças importantes.
Recuperação também faz parte do treino
Sono, alimentação, estresse e esforço fora da academia influenciam a resposta ao exercício. Queda persistente de desempenho, dores que não melhoram e cansaço excessivo são sinais para revisar a rotina.
Use uma frequência mínima e uma opcional
Defina o número de sessões que você consegue cumprir mesmo em uma semana difícil. Depois, inclua uma sessão opcional para semanas mais tranquilas. Essa margem reduz culpa e evita abandonar o plano por não atingir um cenário ideal.