O treino fornece um estímulo; a adaptação depende também da recuperação. Mais esforço nem sempre produz mais resultado quando sono, alimentação e intervalo entre sessões estão comprometidos.
Diferencie desconforto esperado de sinal de alerta
Sensibilidade muscular pode acontecer após um estímulo diferente, mas dor aguda, inchaço importante, perda de função ou piora contínua não devem ser ignorados. Procure avaliação quando houver dúvida.
Distribua o esforço
Treinar o mesmo grupo muscular intensamente todos os dias pode dificultar a recuperação. A divisão semanal deve considerar volume, intensidade, experiência e outras atividades realizadas.
Use a recuperação como dado
Sono, disposição, desempenho e dores formam um conjunto de sinais. Registrar esses elementos por algumas semanas pode ajudar o profissional de educação física a ajustar o plano.
